Безплатен PDF планер

Планер за вътрешен баланс

Тревожността често расте, когато дните ни са изпълнени само с „трябва“. Планерът ви помага да видите черно на бяло колко време отделяте за задължения и колко за себе си, и да върнете равновесието седмица по седмица.

  • 7 дневни страници за цялата седмица
  • 30 идеи за разпускане и серотонин
  • Пример за попълване и седмична равносметка
  • Готов за принтиране и попълване на ръка

Създаден от психолог Любомир Левтеров като част от безплатния курс „Пътят на тревожността“.

Безплатен PDF

Планер за вътрешен баланс

Въведете данните си и изтеглете безплатния PDF планер, който помага да проследите баланса между „трябва“ и „искам“ през седмицата.

Две графи, един баланс

Всеки ден записвате до 5 дейности във всяка графа и колко време сте им отделили. Така за минути виждате накъде се накланя денят ви.

📋

Трябва

Отговорност

Работа, грижа за дома, семейни ангажименти и всичко, което „трябва“ да бъде свършено.

🌿

Искам

Удоволствие

Лично време и дейности, които правите по собствено желание, за да се заредите с радост.

🌙

Сън

Възстановяване

Кога сте си легнали, кога сте станали и колко часа сте спали. Сънят е основата на устойчивостта към стрес.

Как се използва

Отнема около 5 минути на ден. Не е нужно да е идеално, важното е да бъдете редовни.

Изтеглете планера

Въведете името и имейла си и PDF файлът е ваш веднага.

Попълвайте вечер

Запишете дейностите от деня в двете графи и часовете сън.

Сравнете часовете

Вижте колко време е отишло за „трябва“ и колко за „искам“.

Направете равносметка

В неделя погледнете цялата седмица. Ако едната страна доминира, планирайте малка промяна.

Как изглежда един попълнен ден

В планера има готов пример, за да започнете лесно. Целта не е да избягвате задълженията, а да забележите кога денят е само работа и съзнателно да добавите нещо за себе си.

Дори малки неща като сутрешно кафе на балкона или разходка до работа се броят.

ПРИМЕР ЗА ПОПЪЛВАНЕ
Моето време ТРЯБВА
ДейностВреме
Работно време8 ч
Грижа за дома1 ч
 
 
 
Моето време ИСКАМ
ДейностВреме
Сутрешно кафе на балкона1 ч
Разходка до работа1 ч
Шопинг в обедната почивка1 ч
Игра на „Не се сърди човече“3 ч
Сериал и книга2 ч
😴 Сън: 7 ч📋 Отговорност: 9 ч🌿 Удоволствие: 8 ч

Идеи, когато не знаете с какво да се заредите

В планера ще намерите 30 прости идеи за разпускане и серотонин. Ето част от тях:

Четене на художествена книгаКратка медитация в тишинаДълбоко коремно дишанеГотвене на ново ястиеРисуване на мандалиТопла вана с морска солЙога или лек стречингДневник на благодарносттаТанцуване на любими песниХодене бос по треваНаблюдение на звездитеБилков чай в пълна тишина

и още 18 идеи в планера

Защо балансът е важен при тревожност

Когато дълго живеем само в режим „трябва“, тялото остава в постоянна готовност и напрежението се натрупва. Приятните дейности не са лукс. Те дават на нервната система сигнал, че е в безопасност, и помагат да излезем от режима на стрес.

Много хора с тревожност дори не забелязват, че от седмици не са направили нищо само за себе си. Планерът прави това видимо и ви дава конкретна посока за промяна.

Балансът между „Трябва“ и „Искам“ е вашата най-добра защита срещу стреса.

Започнете от тази седмица

Изтеглете планера безплатно и попълнете първия си ден още тази вечер.

Изтегли безплатния планер

Искате още подкрепа? Влезте във Viber общността, където обявяваме LIVE срещите и нови полезни материали.