Пътуването до родния град
Провери какво предвиждаш
Безплатен наръчник за празниците
Да останеш на масата
Празничен план за хора с тревожност и панически атаки. За Бъдни вечер, Нова година, сватбите и всички онези маси, на които ти се иска да си тръгнеш.
- 9 трудни празнични ситуации
- 9 малки упражнения стъпка по стъпка
- 30 страници, удобни за телефон
PDF файл. Получаваш го веднага след формата.
Вземи наръчника
Остави името и контактите си и веднага ще можеш да изтеглиш PDF файла.
Преди празниците
Защо празниците понякога са трудни
Искаш да видиш близките си, но знаеш колко ти е трудно, когато си уморен/а и около теб стане шумно. И на всичкото отгоре очакването да си щастлив/а, защото „нали е Коледа“.
- Недоспиване. Обикновеният шум или напрегнатият разговор може да ти дойде в повече.
- Промяна в ритъма. По-късно лягане, различни часове за хранене и повече алкохол.
- Малко зависи от теб. Друг решава кога започва вечерята и кога ще си тръгнете.
- Страх, че няма да можеш да излезеш. „Как ще стана, ако ми прилошее?“
- Очакване да ти е хубаво. Виждаш снимките на другите, а за своята вечер знаеш и трудното.
Какво ти предстои?
9 ситуации и по една малка стъпка за всяка
За всяка ситуация: как изглежда отвътре, в какъв капан е лесно да попаднеш и упражнение в три стъпки - преди, по време и след.
Бъдни вечер и Коледа у роднините
Включи се с едно изречение
Неудобните въпроси
Постави граница с едно изречение
Алкохолът и тревожността на следващия ден
Започни вечерта с безалкохолно
Претъпкани магазини и пазаруване
Довърши една малка покупка
Нова година, шум и фойерверки
Избери как ще участваш в полунощ
Сватби, имени дни и големи събирания
Изслушай един отговор докрай
Сам/а по празниците
Уговори един разговор
Януари и спадът след празниците
Направи равносметка в три реда
И още
Готови инструменти за самата вечер
Запази като снимка
Готови отговори
Топло, кратко и без оправдания. За „Кога ще се жениш?“, „А бебе кога?“, „Колко взимаш?“, „Защо не пиеш?“ и още.
„Още ли ходиш на психолог?“ „Да, и ми помага.“
Запази като снимка
Паника на масата?
Три стъпки за момента, в който разпознаваш обичайната си тревожна реакция. Без да ставаш и без никой да разбере.
На семейната трапеза
План за пауза
Как да си вземеш кратка почивка с две изречения и да се върнеш на масата.
За печат
Празничен план
Таблица за всяко събитие: какво очакваш, какво ще опиташ и какво всъщност стана.
Защо написах този наръчник
Всеки декември в кабинета ми идват хора, които чакат празниците със смесени чувства. Написах този наръчник, за да имаш с какво да започнеш. Ако на Бъдни вечер обикновено мълчиш от притеснение, може този път да се включиш с едно изречение.
Избери ситуацията, която ти предстои. Една малка стъпка стига за начало.
Любомир Левтеровпсихолог, Бургас
Важно
Наръчникът има информационна и подкрепяща цел. Той не замества консултация с психолог, психотерапия или медицинска помощ. Ако симптомите са нови или различни от обичайните за теб, потърси лекарска оценка. При непосредствена опасност за живота или здравето се обади на 112.
Тази година остани на масата
Безплатен PDF, 30 страници, удобен за телефон и за печат.
Изтегли наръчникаГледай и безплатния курс „Пътят на тревожността“ в YouTube
